15/05/18 5/5 (1)

By 15 de maio de 2018WODS

AQUECIMENTO
3 Séries
5/5 Perdigueiro
5 Saindo do chão caindo agachado
10 KB SW Russo
10 Flexão
5 Salto pliométrico (saindo sentado)

TÉCNICA
1 Power Clean + 1 Hang Power Clean +
1 Hang Squat Clean (60% – HSC)

Hang Squat Clean
1×2 80%
2×1 90%

WOD
10 Séries (Iniciantes 7 Séries)
5 Hang Power Clean
5 Burpee Over the Bar
Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs/105lbs
Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs/155lbs

TREINO COMPLEMENTAR
4 Séries
40” Prancha c/ carga
3 Skin the Cat
15” L-Sit
10 Elevação de tronco GHD

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