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O QUE SÃO OS HERO WODS?

O QUE SÃO OS HERO WODS? 5/5 (1)

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O QUE SÃO OS HERO WODS?

Como já falamos antes aqui no Fit News, os benchmarks são Workout of the Day (WOD) pré-estabelecidos e usados como parâmetro avaliativo no mundo inteiro. Dentre os benchmarks oficiais, estão alguns especiais como os Hero Wods, que foram criados, pela CrossFit, em homenagem a heróis de guerra ou policiais americanos. Esses treinos normalmente são mais longos e apresentam um maior grau de dificuldade que os demais WODs, que honram o trabalho duro desses guerreiros.

Abaixo contamos um pouco sobre a história de alguns desses homens que estão por trás desses poderosos benchmarks:

Michael_P_Murphy

Michael P. Murphy

MURPH homenageia Michael P. Murphy, um Tenente da Marinha americana morto no Afeganistão. Essa sequência de exercícios era a preferida do militar e ele ficou conhecido como “ Body Armor” (Armadura). É uma homenagem a um americano que foi conhecido por querer apenas servir seu país e suas pessoas.

  • 1600 m de corrida
  • 100 Pull Ups
  • 200 Push Ups
  • 300 Squats
  • 1600 m de corrida

 

DT

Timothy P. Davis

DT é em homenagem a Timothy P. Davis, um Sargento da Força Aérea americana morto aos 28 anos, em 2009, durante a Operation Enduring Freedom (Operação Liberdade Duradoura, em tradução livre) quando seu veículo foi atingido por um explosivo.

5 rounds por tempo de:

  • 12 Deadlift
  • 9 Hang power clean
  • 6 Push jerk

 

Randy Simmons

Randy Simmons

Randy homenageia Randy Simmons, um policial que trabalhou por 27 anos no Departamento de Polícia de Los Angeles e foi membro do time da SWAT. Randy foi morto em serviço.

Por tempo:

  • 75 Power Snatches

Esses são alguns dos muitos heróis que foram “Derrubados, mas nunca esquecidos” como diz o texto do site oficial da CrossFit. Mais informações e curiosidades podem ser encontradas no artigo aqui.

 

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#NossoBairro: PELEZÃO

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#NossoBairro: PELEZÃO

No número 957 da rua Belmonte, aqui na Lapa, se encontra um dos tesouros do #NossoBairro. É lá que está localizado o Centro Educacional e Esportivo Edson Arantes do Nascimento, mais conhecido como “Pelezão”. Quem é da região provavelmente já deve ter passado por lá (pelo menos na frente), mas para quem ainda não conhece, vamos falar um pouquinho desse lugar tão importante para a comunidade local.

Fundado há 48 anos, o clube oferece diversas atividades para a população em uma área de 98mil m². Com proposta de unir pessoas de todas as idades e classes e combater o ócio, o espaço dispõe de brinquedoteca, diversos tipos de quadras, pista de caminhada, piscinas, campo de futebol, canchas de bocha, entre outros.

Hoje o espaço abriga também o atual Centro Esportivo Lapa que oferece aulas de 15 modalidades esportivas como lutas, danças, futebol, vôlei, por exemplo. Todas as atividades são gratuitas.

O verão é o período de maior visitação do lugar. Além de coincidir com as férias escolares, o calor aumenta a procura por atividades ao ar livre e, claro, pelas piscinas. Além disso, é uma boa época para fazer uma visita à incrível mina de água que fica dentro do próprio terreno do Pelezão.

Para participar de atividades e aulas no Pelezão, é necessário apenas fazer uma carteirinha. Além das aulas, o lugar é uma ótima opção para descansar nas horas livres sozinho com com amigos e familiares.

 

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Vamos Treinar Juntos?

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VAMOS TREINAR JUNTOS?

Quando dizemos que o CrossFit pode ser uma atividade social, não nos limitamos ao fato de que todos os alunos e entusiastas se reunirem em espaços como o #NossoBox para treinar e dividir experiências e equipamentos, por exemplo. Nós acreditamos que o fato de treinar junto com um grupo pode ser extremamente benéfico para todos.

Treinar em grupo tem diversos pontos extremamente positivos, ligados a motivação, comprometimento e superação principalmente. Não é sempre que nos sentimos plenamente capazes de atingir e até mesmo ir além do que esperamos de nós mesmos, então contar com um apoio recíproco de quem entende as dificuldades de superar os obstáculos que colocamos a nós mesmos é crucial para não desmotivar da prática de atividades físicas de forma geral.

Sabemos das dificuldades de vencer o ócio, mas acreditamos que se temos companhia e parceria nesse momento, tudo pode ser mais leve e proveitoso, seja pela simples presença dos amigos ou pelas conversas e momentos que podem acontecer nesse ótimo espaço de convivência criado. Esses momentos podem chegar a ser terapêuticos e de reflexão.

Além disso, se você encara as atividades físicas de forma mais competitiva, treinar coletivamente não é um empecilho. Isso porque uma das formas de aproveitar esse momento de maneira colaborativa é justamente competindo. Afinal, a competição, de forma saudável, pode ajudar a atingir seus objetivos e te dar mais motivação.

Não podemos deixar de mencionar que os esportes em equipe auxiliam muito na noção de devoção e comprometimento ao esporte ou atividade, uma vez que neles, trabalhar como time e não deixar os outros participantes na mão é fundamental para garantir a melhor experiência possível para todos. Apesar de cada pessoa fazer seu treino individualmente no CrossFit, a união e o companheirismo criado no #NossoBox formam um verdadeiro time!

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#NossoBox: Mercado da Lapa

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#NossoBairro: MERCADO DA LAPA

É impossível falar sobre o bairro da Lapa sem mencionar uma de suas maiores atrações, o Mercado Municipal Rinaldo Rivetti ou Mercado da Lapa. Por isso, decidimos contar um pouco mais sobre esse lugar tão importante na vizinhança na nossa série sobre o #NossoBairro.

O mercado foi inaugurado em 24 de agosto de 1954, ano em que se comemorava os 400 anos da fundação de São Paulo. Seu prédio com formato triangular chamou a atenção de engenheiros de outros países da América Latina, recebendo muitos elogios e sendo considerado, na época, um dos mais modernos.

Com uma área construída de 4.840m², o mercado foi inaugurado com apenas 40 boxes prontos dos 160 planejados, com a maior parte deles ocupados por comerciantes, na maioria imigrantes recém-chegados da Europa (principalmente italianos) que anteriormente trabalhavam em um extinto mercadinho da Rua Clélia. Logo, o Mercado da Lapa virou atração dos fiéis consumidores europeus, afinal, era lá que eles encontravam uma grande variedade de produtos vindos de suas terras natais, como vinhos, uísques, bacalhau, peixes e funghis italianos e azeites.

Desde então, o Mercado da Lapa tem se especializado na comercialização de diversos tipos de alimentos de todo o Brasil e de muitas partes do mundo. Lá é possível encontrar de tudo e com um preço mais acessível, o que pode ser crucial no processo de mudança para um estilo de vida mais saudável. Ter acesso a uma variedade de alimentos é de extrema importância no caminho para uma alimentação balanceada.

Foto: Vinicius Pereira/Folhapress

 

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A IMPORTÂNCIA DO JUDGE NO TORNEIO DE CROSSFIT

A IMPORTÂNCIA DO JUDGE NO TORNEIO DE CROSSFIT 5/5 (1)

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A IMPORTÂNCIA DO JUDGE NO TORNEIO DE CROSSFIT

O CrossFit tem ganhado cada vez mais adeptos e os torneios são o momento em que os praticantes colocam à prova todos seus esforços dentro do #NossoBox. Desde 2010, a CrossFit Brasil organiza o maior campeonato da modalidade no país, o Torneio CrossFit Brasil (TCB), considerado, tecnicamente, o mais exigente.

O torneio consiste em diversas modalidades. Dentre as mais comuns estão a “For Time”, na qual o atleta deve fazer uma série proposta no menor tempo possível, e a “AMRAP”, em que o competidor tem de executar, em um tempo pré-definido, o máximo de repetições de uma série ou de um exercício e cada repetição vale um ponto.

À primeira vista pode parecer desnecessária a figura de um juiz qualificado para avaliar os concorrentes, afinal, para os leigos, aparentemente é fácil cronometrar o tempo ou contar quantas repetições foram feitas. Porém, a presença dos judges é importantíssima para garantir a isonomia do torneio. São eles que asseguram que todos os atletas executem os movimentos corretamente, ou seja, exatamente como a CrossFit considera uma repetição válida.

Porém, o árbitro de CrossFit não surge do nada. É necessário muito trabalho, dedicação e estudo. Inclusive, a CrossFit disponibiliza um curso on-line para formação de judges (com direito a certificado). Para atuar como árbitro, é recomendado que a pessoa tenha experiência de, pelo menos, seis meses a um ano de treino. No entanto, para atuar em avaliações de torneios nacionais, é necessário comprovada experiência como judge em competições menores. No caso do Torneio CrossFit Brasil (TCB), os nossos head coaches da CrossFit Brasil, Juliana e João, coordenam os judges responsáveis por acompanhar todo atleta ou equipe participantes da competição, auxiliando-os com os termos técnicos e as avaliações.

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#NossoBox: Lapa

#NossoBairro: LAPA 5/5 (1)

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#NossoBairro: LAPA

Consideramos importante viver de forma ampla a cidade e conhecer melhor o que está ao redor da CrossFit Brasil. Por isso, falaremos aqui no Fit News sobre alguns lugares na nossa vizinhança que consideramos interessante e que estão conectados, de alguma forma, com o modo de vida que incentivamos.

Não podemos começar essa série sobre o #NossoBairro sem contar um pouco da história da Lapa, região onde estamos localizados. Inicialmente conhecido como Emboaçava (nome dado pelos índios guaianases que ocupavam a área), a região foi inicialmente tomada por portugueses e dividida em duas grandes fazendas comandadas por coronéis. A mudança do nome só ocorreu nos anos de 1700, quando o padre paulistano Ângelo Siqueira Ribeiro do Prado, devoto de Nossa Senhora da Lapa (santa de devoção portuguesa), ergueu um templo em homenagem à santa. Com isso, a região passou a ser chamada de Fazendinha da Lapa.

Histórico e extremamente importante para entender São Paulo, o bairro da Lapa sofreu um grande crescimento durante as campanhas de imigração do governo brasileiro. Inicialmente ocupado por italianos, ele se configurou como uma pequena colônia, se tratando de cultura, comércio e até mesmo nome de ruas.

Ainda durante o século XX, a região se configurou como um bairro industrial e, portanto, teve mais levas de imigrantes de diversos países, como ingleses, russos e poloneses, que vinham para trabalhar nessas indústrias, somando mais costumes e culturas a um bairro já muito rico nesses quesitos. Nesse momento da história que galpões como o #NossoBox começaram a aparecer por aqui.

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CRIANÇA PODE FAZER CROSSFIT SIM!

CRIANÇA PODE FAZER CROSSFIT SIM! 4.8/5 (5)

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CRIANÇA PODE FAZER CROSSFIT SIM!

Se você já ficou perto de uma criança pequena, com certeza, já presenciou quedas devido a tropeços, batidas de cabeças em quinas de móveis, dificuldade em tirar uma roupa, certo? Tudo isso acontece porque elas ainda estão desenvolvendo sua consciência corporal, que nada mais é do que a noção das dimensões do próprio corpo e compreender o espaço que ocupa e como interage com o meio ao redor.

A prática de exercícios físicos na infância é importantíssima para estimular o desenvolvimento de uma boa consciência corporal, além de contribuir para o aumento da coordenação motora, condicionamento cardiovascular, melhora na concentração e também na criação do hábito de praticar exercícios ou até mesmo no convívio social. Assim, diversos preparadores e educadores físicos vêm pensando em atividades lúdicas exclusivamente para que as crianças introduzam as atividades físicas em suas rotinas de uma forma leve e divertida.

Provavelmente o CrossFit não seja a primeira modalidade que venha à mente quando se pensa em atividades voltadas ao público infantil, mas (claro que de forma adaptada para evitar lesões e hipertrofia) ele pode ser uma opção descontraída de exercício físico para os pequenos. Afinal, se tirarmos os pesos e as séries de repetições presentes nos treinos comuns, sobrarão muitas características semelhantes a brincadeiras infantis como pular corda, agachamentos (presente no morto-vivo), subir em caixas, pendurar-se em argolas…

Ou seja, dá sim para crianças fazerem CrossFit sem se machucarem e com muita diversão! Além de gerar diversos benefícios físicos e mentais, a modalidade proporciona que a garotada tenha uma melhoria na sociabilidade e desenvolva um valioso trabalho em equipe.

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Como tudo começou

COMO TUDO COMEÇOU Ainda sem classificação

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COMO TUDO COMEÇOU

A quebra da rotina proposta pelos WODs (Workout of the Day), constantemente variados, e os resultados conquistados rapidamente contribuem para a grande popularidade do CrossFit no mundo. Mas, talvez o principal diferencial da modalidade seja o senso de comunidade que surge espontaneamente entre os praticantes que se exercitam juntos dentro de um box. A camaradagem natural, competição e diversão presentes no CrossFit produzem uma intensidade que não é encontrada frequentemente em outras modalidades.

Sendo praticante ou não, é difícil negar que o CrossFit se tornou uma sensação mundial. Criada nos EUA, a modalidade tem mais de 13 mil afiliados ao redor do mundo e a cada dia conquista mais novos adeptos. Mas, afinal, como surgiu esse tipo de treinamento tão intenso e, ao mesmo tempo, atrativo?

Para entender melhor a origem do CrossFit, precisamos começar pela história do estadunidense Greg Glassman, fundador e CEO da responsável por criar a famosa metodologia. Ainda criança, Greg teve poliomielite (paralisia infantil) e usou a ginástica para recuperar sua força. Mais tarde, se tornou um ginasta competitivo e, como a maioria dos atletas, queria ganhar mais força. Para isso, começou a praticar, além da ginástica, levantamento de peso e bicicleta, e percebeu que isso lhe daria uma vantagem em relação aos outros atletas que fossem bons em apenas uma atividade.

Em meados dos anos 90, o ex-ginasta Greg Glassman, motivado pela insatisfação com os exercícios propostos pelas academias tradicionais, desenvolveu séries de exercícios que se tornaria, no futuro, os movimentos iniciais do CrossFit. Seu intuito sempre foi incentivar o uso de movimentos simples e funcionais, em alta intensidade, como forma de desenvolver o condicionamento físico de forma geral, sem focar em uma habilidade específica.

Com a mentalidade de que os movimentos básicos do dia a dia (agachar, pular, correr) são fundamentais para o desenvolvimento e a manutenção das capacidades físicas de todos, Glassman começou a trabalhar como personal trainer, mas, devido a alta demanda, logo começou a dar aulas em grupo. Foi quando descobriu o quão vantajoso eram as aulas coletivas para os alunos. E em 2000, o CrossFit surgiu oficialmente em Santa Cruz, na Califórnia.

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SE EXERCITAR VAI MUITO ALÉM DE CUIDAR DA SAÚDE FÍSICA Ainda sem classificação

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SE EXERCITAR VAI MUITO ALÉM DE CUIDAR DA SAÚDE FÍSICA

As principais razões que levam as pessoas a praticarem exercícios físicos estão geralmente ligadas à vontade de querer emagrecer, ganhar músculos ou melhorar o condicionamento físico. Realmente todos esses benefícios são conquistados com a  prática de exercícios físicos, mas as vantagens não param por ai. Sair do sedentarismo pode ser muito favorável também a sua saúde mental.

Um estudo realizado na Faculdade Metropolitana da Grande Fortaleza (FAMETRO) com um grupo de praticantes de CrossFit feito indica que 58% dos participantes indicaram melhoras nos sintomas de estresse, e 38% diminuíram os índices de ansiedade. Isso está relacionado ao fato de quando você se exercita seu corpo libera substâncias químicas como endorfina e noradrenalina, responsáveis respectivamente por produzir sentimentos como felicidade e redução de estresse.

Além disso, praticar exercícios regularmente influencia diretamente para o aprimoramento da memória e a capacidade de aprender novas coisas.  Um estudo realizado pelo departamento de Neurologia, da Universidade de Müster, na Alemanha, demonstrou que pessoas aumentam em 20% sua capacidade de retenção de vocabulários após praticarem sprints (exercícios de alta intensidade), devido ao crescimento da produção de dopamina, neurotransmissor essencial para foco, motivação.

Agora você tem mais motivos para querer se exercitar! Afinal, movimentar-se contribui tanto para manter o corpo em equilíbrio, física e psicologicamente.

 

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BENCHMARKS Ainda sem classificação

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COMPARE SEUS RESULTADOS

 

Geralmente, o WOD (workout of the day) é a parte da aula mais esperada pelos praticantes de CrossFit. É o momento em que o aluno consegue colocar em prática a técnica, potência, força e energia para alcançar o melhor desempenho na sequência de exercícios. Cada dia é uma superação nova: finalizar em um tempo menor, conseguir levantar mais peso.

Já imaginou conseguir comparar seus resultados com pessoas que praticam CrossFit em todas as partes do mundo? Até mesmo com aquele atleta famoso da Austrália que você tanto admira?

Para isso que servem os benckmarks! Usados como parâmetro avaliativo, eles são alguns WODs pré-estabelecidos e executados mundialmente. Ou seja, não importa por quem ou aonde seja realizada, a sequência de exercícios sempre será a mesma. Até existem sites em que você consegue comparar seus resultados de cada benchmark específico com os de pessoas do mundo inteiro.

Além disso, eles são ótimas referências para acompanhar superações em seus treinos. Afinal, a partir do momento em que se consegue refazer o benchmark em um tempo menor ou com mais repetições do que realizado anteriormente, é possível ter certeza que houve evolução.

 

 

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