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26/04/18 Ainda sem classificação

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AQUECIMENTO
3 Séries
10/10 Elevação de quadril unilateral
5 Minhoca
5 Toes to Bar
200m de remo
10 Sprawl

TÉCNICA
Supino
8-6-4RM
Elevação de quadril
10RM

WOD
Em dupla
2500m de remo
80 Hang Power Clean
Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs/105lbs
Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs/155lbs

TREINO COMPLEMENTAR
4 Séries
10 Barbell Rollout
15” Front Lever (perna flexionada)
5 Parada de cabeça
3 Skin the Cat

Classifique aqui

25/04/18 5/5 (1)

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AQUECIMENTO
3 Séries
7/7 Perdigueiro
40m Farmers Walk (Over Head)
7/7 Terra unilateral
5 Barra
5 Flexão
10 Agachamento

TÉCNICA
Teste: máximo de barra na força

Deadlift
6-4-2 RM

WOD
21-15-9
Box Jump
HSPU
OHS
Fem.: 35lbs/45lbs/55lbs/65lbs
Masc.: 45lbs/65lbs/ 75lbs/95lbs

TREINO COMPLEMENTAR
4 Séries
30” Hand Stand
10/10 Abdominal lateral
10/10 Russian Twist
10 Superman Rock

Classifique aqui

24/04/18 3.5/5 (2)

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AQUECIMENTO
3 Séries
3 Remada na corda
10 Canivete
15” Parada de mão (em dupla)
10 KB SW
100m corrida

TÉCNICA
Shoulder Press
5 RM
Push Jerk
2 RM

WOD
15’
1 Subida na corda
5/5 Dumbell Snatch
5 Burpee
10 Abmat
30 DU
Fem.: 15lbs/25lbs/30lbs/35lbs
Masc.: 25lbs/35lbs/45lbs/50lbs

TREINO COMPLEMENTAR
4 Séries
30” Prancha com carga
10 Elevação de tronco
50m KB Farmers Carry
30 Fly c/ elástico

Classifique aqui

23/04/18 5/5 (2)

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AQUECIMENTO
3 Séries
5/5 Agachamento lateral (avançando)
5 Burpee
2/2 Pistol (adaptado na caixa)
3 Balanço na barra
3 Barra na força
20 DU

TÉCNICA
Back Squat
6 – 71% – 76% – 81%
4 – 76% – 81% – 86%
2 – 81% – 86% – 91%

WOD
3 Séries
10 Power Clean
10 Pull Up
200m Corrida
Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs/105lbs
Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs/155lbs

TREINO COMPLEMENTAR
4 Séries
10 Abdominal com anilha
5 Strict Toes to Bar
10 GHD

Classifique aqui

20/04/18 5/5 (3)

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AQUECIMENTO
3 Séries
5 Agachamento com salto
10 Bom dia com bastão
10” Parada de mão em dupla
7/7 Terra unil.(peso do lado da perna alta)
40m de corrida de costas

TÉCNICA
Thruster
3 RM

WOD
15-10-5-10-15
Deadlift
HSPU
Wall Ball
Fem.: 85lbs/125lbs/145lbs/155lbs
Masc.: 115lbs/155lbs/205lbs/225lbs

TREINO COMPLEMENTAR
4 Séries
21-18-15-12-9
15” L-Sit

Classifique aqui

19/04/18 5/5 (2)

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AQUECIMENTO
3 Séries
20/20m de carioca
5/5 Desenvolvimento em pos. de avanço
5 Salto na cx (perna estendida)
5/5 Avanço com rotação
100m de corrida

TÉCNICA
Hang Power Clean
1 RM

WOD
Marcelo’s birthday
19 RMU (BMU/Chest to Bar)
4 squat snatch
20 Bar facing burpee (novo padrao)
18 squat clean
36Cal de remo
Fem.: 55lbs/65lbs/85lbs/105lbs
Masc.: 75lbs/95lbs/115lbs/135lbs

TREINO COMPLEMENTAR
4 Séries
10 Elevação de tronco – GHD
15” Front Lever (perna flexionada)
5/5 Agachamento KB unilateral
45” Parada de mão

Classifique aqui

18/04/18 5/5 (1)

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AQUECIMENTO
3 Séries
5 Kipping no chão
2 Canoinha + Superman (rolando)
5 Entrada do MU no chão c/ anilhas
10 Slam Ball

TÉCNICA
Teste: Máximo de DU (Unbroken)

Ring Muscle Up

WOD
10 Sumo Deadlift High Pull
20 Flexão
30 KB SW 16/24kg
400m de corrida
30 KB SW
20 Flexão
10 Sumo Deadlift High Pull
Fem.: 35lbs/45lbs/55lbs/65lbs
Masc.: 45lbs/65lbs/ 75lbs/95lbs

TREINO COMPLEMENTAR
4 Séries
5 Cuban Rotation
10/10 Abdominal lateral GHD
20” L-Sit
30 Elevação de quadril

Classifique aqui

17/04/18 5/5 (1)

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AQUECIMENTO
3 Séries
5/5 Avanço lateral
10 Canoinha
2/2 Pistol
10 Push Press c/ Bola

TÉCNICA
Back Squat
6 – 69% – 74% – 79%
4 – 74% – 79% – 84%
2 – 79% – 84% – 89%

WOD
4 Séries
40 DU
12 Toes to Bar
8 Push Press
Fem.: 45lbs/55lbs/65lbs/85lbs
Masc.: 65lbs/75lbs/95lbs/115lbs

TREINO COMPLEMENTAR
4 Séries
50m KB Farmers Carry
30” Prancha c/ carga
30 Fly com elástico
10 Abdominal no remo

Classifique aqui

16/04/18 5/5 (1)

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AQUECIMENTO
3 Séries
10 KB SW
10/10 Salto lateral sobre o KB
5 OHS
5 Squat Snatch
5/5 Perdigueiro

TÉCNICA
Teste de 500m de remo

Snatch
1 RM

WOD
6-5-4-3-2-1
Hang Power Snatch
Box Jump
100m de corrida
Fem.: 55lbs/65lbs/75lbs/95lbs
Masc.: 75lbs/95lbs/115lbs/135lbs

TREINO COMPLEMENTAR
4 Séries
10 GHD
10/10 Russian Twist
5 Parada de cabeça
15 Canivete

Classifique aqui

13/04/18 Ainda sem classificação

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AQUECIMENTO
3 Séries
5/5 Dead Bug
5 Front Squat c/ KB
10” Ponte
5 KB SW Russo
5 Hang Squat Clean c/ Bola

TÉCNICA
Hang Squat Clean
1×2 80%
2×1 90%

WOD
Mazoca’s birthday
13m Hand Stand Walk (6 Wall Walk)
4 Hang Squat Clean
28 Dumbell Snatch
90 DU
28 Burpee Box Jump Over
Dumbell
Fem.: 20lbs/25lbs/35lbs/45lbs
Masc.: 30lbs/40lbs/50lbs/60lb
Clean
Fem.: 65lbs/85lbs/115lbs/145lbs
Masc.: 95lbs/115lbs/165lbs/205lbs

TREINO COMPLEMENTAR
4 Séries
10 GHD
5 Strict Toes to Bar
30” Prancha com carga
5 Harop Curl

Classifique aqui