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Wods. Aqui você encontra os Workout of the Day, atualizados todos os dias por nossos coaches.

26/04/18 Ainda sem classificação

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AQUECIMENTO 3 Séries 10/10 Elevação de quadril unilateral 5 Minhoca 5 Toes to Bar 200m de remo 10 Sprawl TÉCNICA Supino 8-6-4RM Elevação de quadril 10RM WOD Em dupla 2500m…

25/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 7/7 Perdigueiro 40m Farmers Walk (Over Head) 7/7 Terra unilateral 5 Barra 5 Flexão 10 Agachamento TÉCNICA Teste: máximo de barra na força Deadlift 6-4-2 RM WOD…

24/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 3 Remada na corda 10 Canivete 15” Parada de mão (em dupla) 10 KB SW 100m corrida TÉCNICA Shoulder Press 5 RM Push Jerk 2 RM WOD…

23/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 5/5 Agachamento lateral (avançando) 5 Burpee 2/2 Pistol (adaptado na caixa) 3 Balanço na barra 3 Barra na força 20 DU TÉCNICA Back Squat 6 – 71%…

20/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 5 Agachamento com salto 10 Bom dia com bastão 10” Parada de mão em dupla 7/7 Terra unil.(peso do lado da perna alta) 40m de corrida de…

19/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 20/20m de carioca 5/5 Desenvolvimento em pos. de avanço 5 Salto na cx (perna estendida) 5/5 Avanço com rotação 100m de corrida TÉCNICA Hang Power Clean 1…

18/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 5 Kipping no chão 2 Canoinha + Superman (rolando) 5 Entrada do MU no chão c/ anilhas 10 Slam Ball TÉCNICA Teste: Máximo de DU (Unbroken) Ring…

17/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 5/5 Avanço lateral 10 Canoinha 2/2 Pistol 10 Push Press c/ Bola TÉCNICA Back Squat 6 – 69% – 74% – 79% 4 – 74% – 79%…

16/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 10 KB SW 10/10 Salto lateral sobre o KB 5 OHS 5 Squat Snatch 5/5 Perdigueiro TÉCNICA Teste de 500m de remo Snatch 1 RM WOD 6-5-4-3-2-1…

13/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 5/5 Dead Bug 5 Front Squat c/ KB 10” Ponte 5 KB SW Russo 5 Hang Squat Clean c/ Bola TÉCNICA Hang Squat Clean 1×2 80% 2×1…

12/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 5 Flexão 5 Agachamento com salto 10/10 Mountain Climber 2 Subida na corda TÉCNICA Supino 10-8-6-4 RM Elevação de quadril 3×10 RM WOD 15 min de: 15…

11/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 3/3 TGU 10 Salto com bastão 10 Jerk por trás c/ bastão 10 Canivete 200m de remo TÉCNICA Teste: máximo de Burpee em um minuto Power Snatch…

10/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 20 DU 3/3 Pistol na caixa 5/5 Perdigueiro avançado (Bird Dog) 1/1 Entrada na parada de mão 2/2 Pistol TÉCNICA Back Squat 6 – 67% – 72%…

09/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 5 Ativação de escápula na barra 100m de corrida 10 Flexão 5 Salto sobre a caixa (ou anilha) 2 Wall Walk TÉCNICA Teste de Pull Up Clean…

06/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 3/3 Pistol na caixa 30” Prancha 5 Strandle Up 5/5 Arranco com Dumbbell 5 Saltos tocando a barra TÉCNICA Back Squat 6reps 65% 4reps 70% 2reps 75%…

05/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 5/5 Perdigueiro Parada de mão em dupla 5/5 Terra unilateral 5/5 Desenvolvimento c/ Dumbbell 200m de corrida TÉCNICA Deadlift 3×5 RM WOD Wod em dupla 1000 Remo…

04/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 5/5 Windmill Educativo Split (posição dos pés) 20/20m Farmers Walk 5/5 Avanço c/ salto 200m de remo TÉCNICA Teste Máx de Abmat em 1min Educativos de Split…

03/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 3 Walkout 10 Slam Ball 30 DU 3 Paralela 10 Canoinha TÉCNICA Teste de resistência muscular Máximo de flexão Power Clean 1×2 80% 2×1 90% WOD 3…

02/04/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 5 Saltos c/ bastão 5 Snatch Balance c/ bastão 5 Balanço na barra 5 Saídas sentado no pé/finaliza agachado 5 Kipping Pull Up TÉCNICA Hang Squat Snatch…

29/03/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 5/5 Agachamento lateral 5 Minhoca 10 Canivete 3/3 Pistol (adaptado) 3 Remada na corda TÉCNICA Back Squat 8-6-4 RM WOD Wod em dupla 6 Séries Atleta 1…

28/03/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 5 Desenvolvimento sentado c/ DB/KB Técnica de DU (Avançados 20 Unbroken) 10 KB SW 5 Pliometria na caixa (ação e reação) 5 Push Press com bola TÉCNICA…

27/03/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 5/5 Perdigueiro 5 Pull Up (técnica) 5 Bom dia 5 Agachamento 10/10 Mountain Climber TÉCNICA Deadlift 8-6-4 RM WOD 15-12-9-6 Deadlift Wall Ball Pull Up Fem.: 105lbs/125lbs/145lbs/165lbs…

26/03/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 5 OHS c/ bastão 5 Sots Press c/ bastão 5 Snatch Balance c/ bastão 5 Saltos em distância Educativo de Hand Stand Walk 100m de corrida TÉCNICA…

22/03/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 10 KB SW 30” Prancha posição de flexão 5/5 Avanço com giro 1 Subida na corda (técnica p/ iniciantes) 200m de remo TÉCNICA Supino 3×5 RM Elevação…

21/03/18

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Divide o Wod como quiser! AQUECIMENTO 3 Séries 2 Wall Walk 4 Balanço na barra 6 Sumo Deadlift High Pull 8 Wall Ball 10” Parada de mão em dupla TÉCNICA…

20/03/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 10 OHS bastão 10 Jerk por trás 5 Minhoca 5 Saltos na cx +alta 30 DU (Técnica) TÉCNICA Power Snatch 1×2 80% 2×1 90% WOD Em dupla…

18/03/18

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AQUECIMENTO 4 Séries 2/2 Pistol na caixa 5 KB SW 5 Desenvolvimento c/ KB 2/2 Pistol 10 Canoinha TÉCNICA Back Squat 8-6-4 RM WOD 5 Séries 5 Clean & Jerk…

15/03/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 20m de urso ao contrário 3 Balanços na argola 5 Bom dia com barra 3 Entrada na argola 5/5 Windmill TÉCNICA Strict Pull Up – Barra na…

14/03/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 20/20m de carioca 5/5 Perdigueiro 10 Flexão 200m de remo 10 KB SW TÉCNICA Snatch Pull 3 RM Snatch 2 RM WOD 4/3 Séries 400m de Corrida…

13/03/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 20m de urso 20m de salto em distância 5/5 Desenvolvimento unil. (Lunge Pose) 10 Canoinha 5 Salto tocando a barra TÉCNICA Push Jerk 1×2 80% 2×1 90%…

12/03/2018

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AQUECIMENTO 3 Séries 5 Rolamentos 5 Flexão 5 Pull Up 3/3 Pistol 10 Abmat TÉCNICA 1 Squat Clean + 1 Front Squat 80% do Squat Clean WOD 4 Séries 10…

07/03/18

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AQUECIMENTO 3 Séries 10 Jerk por trás c/ bastão 10/10 Spiderman Técnica de parada de mão em dupla 5 Salto na cx c/ perna esticada 10 Canoinha TÉCNICA Hang Power…

06/03/18

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AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Back Squat 3×5 RM WOD 4 Séries 1’ Remo 1’ Deadlift 1’ Wall Ball 1’ Rest Fem.: 105lbs/125lbs/135lbs/145lbs/ Masc.: 135lbs/165lbs/185lbs/205lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 5/5…

05/03/18

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AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA Clean & Jerk 1×2 80% 2×1 90% WOD 5 Séries 5 Clean & Jerk 10 Chest to Bar (Inic/Scale:10 Pull Up) 50 DU Fem.: 55lbs/65lbs/75lbs/95lbs…

28/02/18

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AQUECIMENTO Técnica de parada de mão TÉCNICA Snatch Pull 3 RM Snatch 1×2 80% WOD 25-20-15-10 KB SW Wall Ball DU TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 10/10 Abs lateral no GHD…

27/02/18

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TÉCNICA Box Power Clean 1×2 80% 2×1 90% WOD 3min 15Cal de remo/15Power Clean/15Pull Up Rest 3min 3min 12Cal de remo/12PC/12Chest to Bar Rest 3min 2min 9Cal de remo/9PC/9Bar Muscle…

26/02/18

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AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA OHS 5 RM Back Squat 3×5 RM WOD 4 Séries 5 Snatch 10 Burpee Over the Bar 200m de corrida Fem.: 55lbs/65lbs/75lbs/95lbs Masc.: 75lbs/95lbs/115lbs/135lbs TREINO…

22/02/18

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TÉCNICA Subida na corda Supino 3×8 RM WOD 5 Séries (Iniciantes: 4) 15 KB 20 Abmat 250m Corrida TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 10 GHD 50m KB Farmers Carry 5 Strict…

20/02/18

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AQUECIMENTO Técnica de Parada de mão TÉCNICA Press 3 RM Push Press 3 RM Push Jerk 2 RM WOD Nai 2.8 Em dupla (Divide como quiser) 28/28 Power Clean 28/28…

19/02/18 Parabéns Rosa e Nai!

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É isso pessoal, hoje é aniversário de duas meninas especiais!! As duas sempre estão dispostas ajudar, uma é a nossa zeladora, a outra é organizadora dos nossos eventos. O espírito…

16/02/18

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TÉCNICA Power Snatch 1×2 80% 2×1 90% WOD Open 16.3 Amrap 7’ 10 Power Snatch 3 Bar Muscle Up (3 BMU adaptado ou 5 Chest to Bar) 75lbs/55lbs TREINO COMPLEMENTAR…

15/02/18

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AQUECIMENTO Técnica de Hand Stand Walk TÉCNICA Supino 3×5 RM Elevação de quadril 3×8 RM WOD 30 Flexão 40 Abmat 50 Agachamento 600m remo 50 Agachamento 40 Abmat 30 Flexão…

14/02/18

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TÉCNICA Deadlift 5RM – 3RM WOD 4 Séries/5 Séries 100m Corrida 8 Deadlift Fem.: 105lbs/125lbs/145lbs/165lbs Masc.: 165lbs/185lbs/205lbs/225lbs 8 Dumbbell Push Jerk Fem.: 20lbs/25lbs/30lbs/35lbs Masc.: 30lbs/35lbs/40lbs/50lbs

09/02/18

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TÉCNICA Squat Snatch 1×2 80% 2×1 90% WOD Open 15.5 27 Cal de remo 27 Thruster 21 Cal de remo 21 Thruster 15 Cal de remo 15 Thruster 9 Cal…

08/02/18

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TÉCNICA Pull Up HSPU RX/Elite 5x emom 1min 10 HSPU WOD RX/Elite 4 Séries 5 reps 1 Toes to Bar 1 Pull Up 1 Bar Muscle Up 5/5 Pistol 10…

07/02/18

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AQUECIMENTO Educativos para Split Jerk TÉCNICA Split Jerk 2 RM WOD 3 Séries 400m de corrida 5 Push Jerk 60 DU Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs/105lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs/155lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 10…

06/02/18

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Mais um WOD em homenagem a um aluno! Parabéns Tarcisio! Muitas partidas de tênis para você. VAMOOOOOO!!! No Wod, a dupla termina um exercício para passar para o próximo. AQUECIMENTO…

05/02/18

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O aniversário dele foi na sexta, mas íremos comemorar hoje. Parabéns para o artista do nosso clube CF Brasil, responsável pela nossa logo! Tudo de melhor Mateus!! AQUECIMENTO Técnica de…

02/02/18

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AQUECIMENTO Técnica de Toes to Bar TÉCNICA Deadlift 3 RM WOD Open 15.4 8’ 3 – 3 6 – 3 9 – 3 12 – 6 15 – 6 18…

01/02/18

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Enquanto um faz o outro descansa. AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA High Hang Snatch 2 RM Hang Power Snatch 2 RM WOD 4 Séries em dupla 100m de corrida 15…

31/01/18

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AQUECIMENTO Educativos de MU TÉCNICA Ring Muscle Up WOD 21 – 15 – 9 Thruster Fem.: 35lbs/55lbs/65lbs/65lbs Masc.: 65lbs/75lbs95lbs/95lbs 30 – 25 – 20 KB SW 16kg/24kg TREINO COMPLEMENTAR 4…

30/01/18

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AQUECIMENTO Técnica de Parada de mão TÉCNICA Shoulder Press 3 RM Push Press 3 RM Push Jerk 2 RM WOD 3 Séries 10 Push Jerk 15 Burpee Over the Bar…

29/01/18

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AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Emom de Front Squat 5 reps – 60% Squat Clean 1×2 80% 1×2 90% WOD 4 Séries 10 Squat Clean 200m Corrida Fem.: 55lbs/65lbs/75lbs/95lbs Masc.:…

26/01/18

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AQUECIMENTO Técnica de Pull Up TÉCNICA 3 Fases – Clean 60% Hang Power Clean 2 RM WOD 4 Séries 3 Bar MU (IN/Scale/RX – 5 CTB) 10 Hang Power Clean…

24/01/18

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AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA Snatch Pull 3 RM Snatch 2 RM WOD 4 Séries (Elite: 5 Séries) 30 DU 15 Box Jump 10 HSPU TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 3…

23/01/18

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AQUECIMENTO Técnica de Toes to Bar TÉCNICA Clean & Jerk 2 RM WOD Open 13.4 Amrap 7’ 3 Clean & Jerk 3 Toes to Bar 6 Clean & Jerk 6…

22/01/18

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AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA OHS 5 RM Back Squat 5 – 4 – 3 RM WOD 4 Séries (iniciantes 3) 8 Snatch 6 OHS 400m de corrida Fem.: 55lbs/65lbs/75lbs/95lbs…

19/01/18

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Galera! Em breve estará mais organizado, entretanto já vou adiantando, agora serão quatro cargas diferentes para quatro categorias. As categorias serão denominadas: Iniciante/Scale/RX/Elite. AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA Clean &…

18/01/18

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AQUECIMENTO Técnica de subida na corda TÉCNICA Supino 3×5 RM Elevação de quadril 3×10 RM WOD Em dupla 15 min de: Atleta 1 15/12 Cal de remo 15/12 Flexão Atleta…

17/01/18

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AQUECIMENTO Técnica de HSPU TÉCNICA Snatch 1×3 70% 2×1 80% 2×1 90% WOD 20 Snatch 100 Squat 200 DU Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs TREINO COMPLEMENTAR 5 Séries 10 GHD 15…

16/01/18

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AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Back Squat 8-6-4 RM WOD 15-12-9-6-3 Thruster Burpee Chest to Bar (Pull Up) Fem.: 45lbs/55lbs/65lbs Masc.: 65lbs/75lbs/95lbs TREINO COMPLEMENTAR 5 Séries 20 Fly c/ elástico…

15/01/17

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AQUECIMENTO Técnica de Pull Up TÉCNICA Power Clean 1×3 70% 2×2 80 % 2×1 90% WOD 4 Séries 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Push Jerk 250m de corrida…

12/01/18

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AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA Hang Power Snatch 1×2 80% 2×1 90% WOD 7 Séries 3 Hang Snatch 7 Box Jump Over 9 Pull Up Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs TREINO…

11/01/18

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TÉCNICA Clean Pull 2RM WOD 21-15-9 Thruster Sumo Deadlift High Pull Fem.: 45lbs/55lbs/65lbs Masc.: 65lbs/75lbs/95lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 10 Extensão de tronco 15” Paralela 5/5 Front Squat c/ KB…

10/01/18

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AQUECIMENTO Educativos para MU TÉCNICA Ring Muscle Up WOD 4 Séries 4 Bar MU (8 Chest to Bar/ 8 Pull Up) 8 HSPU 200m de corrida TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries…

09/01/18

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AQUECIMENTO Técnica de parada de mão TÉCNICA Clean & Jerk 1RM WOD 5 Séries 5 Clean & Jerk 10 Burpee 30 DU Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries…

08/01/18

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AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Emom 5min – Front Squat 3rep – 60% Back Squat 3 RM WOD 3 Séries 3min: 6 Deadlift 8 Cal remo 10 Toes to Bar 12…

05/01/18

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O atleta 1 começa no BMU e o atleta 2 no Power Clean. Os dois fazem ao mesmo tempo, seguindo a sequência. AQUECIMENTO Técnica de Pull Up TÉCNICA Power Clean…

04/01/18

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AQUECIMENTO Técnica de Parada de mão TÉCNICA Push Press 3 RM Push Jerk 1×2 80% 2×1 90% WOD 5 Séries 200m de Corrida 5 Push Jerk Fem.: 75lbs/95lbs/105lbs Masc.: 115lbs/135lbs/155lbs…

03/01/18

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AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Back Squat 6-4-2 RM WOD 18-15-12-9-6 Wall Ball Box Jump Burpee TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 5 Parada de cabeça 30” Prancha c/ carga 3 Skin…

02/01/18

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AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA Snatch 1×2 80% 2×1 90% WOD 15 Chest to Bar 30 DU 15 Snatch 30 DU 15 Chest to Bar 30 DU 15 Snatch 30…

29/12/17

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AQUECIMENTO 3 Séries 10m de urso 30” de Prancha c/ cotovelo 10 Wall Ball 10 Burpee TÉCNICA Emom 7’ Hang Power Clean 4 rep – 70% WOD Em dupla 12…

28/12/17

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AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA Deadlift 3×3 RM WOD 4 Séries 200m Corrida 10 HSPU (iniciantes: 10 flexão) 15 Box Jump 20 Abmat TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 10 Canoinha 10…

27/12/17

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AQUECIMENTO Técnica Pull Up TÉCNICA Power Snatch 1×2 80% 2×1 90% WOD Em dupla 5 Séries 5 BMU/ 7 Chest to Bar/ 10 Pull Up 5 Power Snatch Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs…

26/12/17

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AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Front Squat 3×3 RM WOD Em dupla 14 min Atleta 1 – 10 Thruster Atleta 2 – Máx. de Burpee Fem.: 55lbs/65lbs/75lbs Masc.: 75lbs/95lbs/115lbs TREINO…

22/12/17

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AQUECIMENTO Educativos de MU TÉCNICA Deadlift 5-4-3 RM WOD 4 Séries 10 Lunge 10 Hang Power Clean Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 5 Harop Curl 15” Front…

21/12/17

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AQUECIMENTO Técnica de parada de mão TÉCNICA Supino 3×5 RM Elevação de quadril 4×10 RM WOD 5 Séries (Scale 4 Séries) 250m de corrida (Scale 200m) 15 Flexão (Scale 10)…

20/12/17

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São 4 rodadas de 4 minutos. O atleta deve fazer a série o mais rápido possível, descansando o que sobrar dentro dos 4 minutos. AQUECIMENTO Técnica de Pull Up TÉCNICA…

19/12/17

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AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA Snatch 1 RM WOD Open 14.1 10’ Amrap: 30 DU 15 Power Snatch 55lbs/75lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 10 Extensão de tronco 5 Parada de…

18/12/17

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AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Back Squat 15-10-5 WOD 4 Séries 4 Squat Clean 6 Power Clean 8 Burpee Over the Bar 10 Pull Up Fem.: 75lbs/95lbs/105lbs Masc.: 115lbs/135lbs/155lbs TREINO…

15/12/17

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AQUECIMENTO Técnica de HSPU TÉCNICA Cluster 1 RM WOD 5 Séries 5 Thruster 5 Chest to Bar 5/5 Dumbbell Snatch 35/50lbs Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 5…

14/12/17

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AQUECIMENTO Educativos de MU TÉCNICA MU Avançados – Strict MU WOD Annie 50-40-30-20-10 DU Sit-Up TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 5 Harop Curl 5 Parada de cabeça 15” Isometria na extensão…

13/12/17

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AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA 1 Power Snatch + 1 Hang Snatch 80% do HS Power Snatch 2 – 80% 1 – 90% WOD 2min – 4min – 6min (descansa…

12/12/17

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AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Back Squat 3×3 RM WOD 20-15-10-5 Deadlift Wall Ball Toes to Bar Fem.: 135lbs/145lbs/155lbs Masc.: 185lbs/205lbs/225lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 30” Prancha com carga 30…

11/12/17

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AQUECIMENTO Técnica de Hand Stand Walk TÉCNICA Clean & Jerk 1 RM WOD 3 Séries 10 Push Press 10 KB SW 10 Box Jump 400m de corrida Fem.: 55lbs/65lbs/75lbs Masc.:…

08/12/17

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Então pessoal, na verdade são dois Tabatas em um wod!!! 20 seg de agachamento, 10 seg de descanso, 20 seg de DU e 10 seg de descanso. São 16 rodadas…

07/12/17

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AQUECIMENTO Técnica de parada de mão TÉCNICA Supino 8-6-4 Elevação de quadril 12-10-8 WOD 6 Séries Atleta 1 200m Remo 200m Corrida Atleta 2 15 HSPU (scale 10) 30 Abmat…

06/12/17

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AQUECIMENTO Técnica de Pull Up TÉCNICA Snatch Balance 3 RM Snatch 1×2 80% 2×1 90% WOD 21-15-9 Snatch Pull Up Box Jump Fem.: 55lbs/65lbs/75lbs Masc.: 75lbs/95lbs/115lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries…

05/12/17

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São cinco séries para cada um da dupla! Enquanto um faz o mais rápido possível, o outro descansa. O resultado é o pior tempo das 5 séries. AQUECIMENTO Técnica Pistol…

04/12/17

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AQUECIMENTO Técnica DU TÉCNICA 1 Hang Power Clean + 1 Power Clean 75% 1 Power Clean 95% WOD 100 DU 10 Hang Power Clean 10 Push Jerk 10 Power Clean…

01/12/17

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TÉCNICA Push Jerk 1×2 80% 2×2 90% WOD 12 min – escada crescente Em dupla: Clean and Jerk Fem.: 75lbs/95lbs/105lbs Masc.: 115lbs/135lbs/155lbs TREINO COMPLEMENTAR 1000 de remo

30/11/17

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TÉCNICA Ring Muscle Up Avançados – Strict WOD 4 Séries 1’ Remo 1’ Thruster 1’ Box Jump 1’ Descanso Fem.: 45lbs/55lbs/65lbs Masc.: 65lbs/75lbs/95lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 15 GHD 30…

29/11/17

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AQUECIMENTO Técnica de Toes to Bar TÉCNICA Clean Pull 1×3 80% 1×2 90% WOD 4 Séries 200m de corrida 12 Toes to Bar 8 Deadlift Fem.: 135lbs/145lbs/155lbs Masc.: 185lbs/205lbs/225lbs TREINO…

28/11/17

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AQUECIMENTO Técnica de parada de mão TÉCNICA Box Power Snatch 1×2 80% 2×1 90% WOD 10 min: 8 Hang Snatch 30 DU Fem.: 45lbs/65lbs/75lbs Masc.: 75lbs/95lbs/115lbs TREINO COMPLEMENTAR 3 Séries…

27/11/17

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AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA Back Squat 6-4-2 RM WOD 5 Séries 3 Bar MU 5 Front Squat 10 Burpee Fem.: 75lbs/95lbs/105lbs Masc.: 115lbs/135lbs/155lbs TREINO COMPLEMENTAR 3 Séries 5 Parada…

24/11/17

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AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Snatch 2×2 80% 2×1 90% WOD Edson Zizal 3.1 31 Snatch 31 Box Jump 31 HSPU 31 Toes to Bar Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs TREINO…

23/11/17

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Termina o primeiro exercício para passar para o próximo. AQUECIMENTO Técnica de parada de mão TÉCNICA Supino 5 RM Elevação de quadril 8 RM WOD Em dupla 150 Burpee 4k…

22/11/17

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AQUECIMENTO Técnica de Pull Up TÉCNICA Sholder Press 3 RM Push Jerk 2 RM WOD 3 Séries 12 Push Jerk 12 Chest to Bar/ 12 Pull Up 40 DU Fem.:…

21/11/17

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Enquanto um corre, o outro faz o máximo de Squat Clean. AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA OHS 3 RM Back Squat 8-6-4-2 RM WOD Em dupla 8 Séries 250m Corrida…

17/11/17

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AQUECIMENTO Técnica de Toes to Bar TÉCNICA Squat Clean 2×2 80% WOD 15-10-5 Hang Power Clean Snatch Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 5 Harop Curl 5/5 Agachamento…