WODS

Wods. Aqui você encontra os Workout of the Day, atualizados todos os dias por nossos coaches.

16/02/18 5/5 (2)

| WODS | No Comments

TÉCNICA Power Snatch 1×2 80% 2×1 90% WOD Open 16.3 Amrap 7’ 10 Power Snatch 3 Bar Muscle Up (3 BMU adaptado ou 5 Chest to Bar) 75lbs/55lbs TREINO COMPLEMENTAR…

15/02/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Hand Stand Walk TÉCNICA Supino 3×5 RM Elevação de quadril 3×8 RM WOD 30 Flexão 40 Abmat 50 Agachamento 600m remo 50 Agachamento 40 Abmat 30 Flexão…

14/02/18

| WODS | No Comments

TÉCNICA Deadlift 5RM – 3RM WOD 4 Séries/5 Séries 100m Corrida 8 Deadlift Fem.: 105lbs/125lbs/145lbs/165lbs Masc.: 165lbs/185lbs/205lbs/225lbs 8 Dumbbell Push Jerk Fem.: 20lbs/25lbs/30lbs/35lbs Masc.: 30lbs/35lbs/40lbs/50lbs

09/02/18

| WODS | No Comments

TÉCNICA Squat Snatch 1×2 80% 2×1 90% WOD Open 15.5 27 Cal de remo 27 Thruster 21 Cal de remo 21 Thruster 15 Cal de remo 15 Thruster 9 Cal…

08/02/18

| WODS | No Comments

TÉCNICA Pull Up HSPU RX/Elite 5x emom 1min 10 HSPU WOD RX/Elite 4 Séries 5 reps 1 Toes to Bar 1 Pull Up 1 Bar Muscle Up 5/5 Pistol 10…

07/02/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Educativos para Split Jerk TÉCNICA Split Jerk 2 RM WOD 3 Séries 400m de corrida 5 Push Jerk 60 DU Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs/105lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs/155lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 10…

06/02/18

| WODS | No Comments

Mais um WOD em homenagem a um aluno! Parabéns Tarcisio! Muitas partidas de tênis para você. VAMOOOOOO!!! No Wod, a dupla termina um exercício para passar para o próximo. AQUECIMENTO…

05/02/18

| WODS | No Comments

O aniversário dele foi na sexta, mas íremos comemorar hoje. Parabéns para o artista do nosso clube CF Brasil, responsável pela nossa logo! Tudo de melhor Mateus!! AQUECIMENTO Técnica de…

02/02/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Toes to Bar TÉCNICA Deadlift 3 RM WOD Open 15.4 8’ 3 – 3 6 – 3 9 – 3 12 – 6 15 – 6 18…

01/02/18

| WODS | No Comments

Enquanto um faz o outro descansa. AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA High Hang Snatch 2 RM Hang Power Snatch 2 RM WOD 4 Séries em dupla 100m de corrida 15…

31/01/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Educativos de MU TÉCNICA Ring Muscle Up WOD 21 – 15 – 9 Thruster Fem.: 35lbs/55lbs/65lbs/65lbs Masc.: 65lbs/75lbs95lbs/95lbs 30 – 25 – 20 KB SW 16kg/24kg TREINO COMPLEMENTAR 4…

30/01/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Parada de mão TÉCNICA Shoulder Press 3 RM Push Press 3 RM Push Jerk 2 RM WOD 3 Séries 10 Push Jerk 15 Burpee Over the Bar…

29/01/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Emom de Front Squat 5 reps – 60% Squat Clean 1×2 80% 1×2 90% WOD 4 Séries 10 Squat Clean 200m Corrida Fem.: 55lbs/65lbs/75lbs/95lbs Masc.:…

26/01/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Pull Up TÉCNICA 3 Fases – Clean 60% Hang Power Clean 2 RM WOD 4 Séries 3 Bar MU (IN/Scale/RX – 5 CTB) 10 Hang Power Clean…

24/01/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA Snatch Pull 3 RM Snatch 2 RM WOD 4 Séries (Elite: 5 Séries) 30 DU 15 Box Jump 10 HSPU TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 3…

23/01/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Toes to Bar TÉCNICA Clean & Jerk 2 RM WOD Open 13.4 Amrap 7’ 3 Clean & Jerk 3 Toes to Bar 6 Clean & Jerk 6…

22/01/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA OHS 5 RM Back Squat 5 – 4 – 3 RM WOD 4 Séries (iniciantes 3) 8 Snatch 6 OHS 400m de corrida Fem.: 55lbs/65lbs/75lbs/95lbs…

19/01/18

| WODS | No Comments

Galera! Em breve estará mais organizado, entretanto já vou adiantando, agora serão quatro cargas diferentes para quatro categorias. As categorias serão denominadas: Iniciante/Scale/RX/Elite. AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA Clean &…

18/01/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de subida na corda TÉCNICA Supino 3×5 RM Elevação de quadril 3×10 RM WOD Em dupla 15 min de: Atleta 1 15/12 Cal de remo 15/12 Flexão Atleta…

17/01/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de HSPU TÉCNICA Snatch 1×3 70% 2×1 80% 2×1 90% WOD 20 Snatch 100 Squat 200 DU Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs TREINO COMPLEMENTAR 5 Séries 10 GHD 15…

16/01/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Back Squat 8-6-4 RM WOD 15-12-9-6-3 Thruster Burpee Chest to Bar (Pull Up) Fem.: 45lbs/55lbs/65lbs Masc.: 65lbs/75lbs/95lbs TREINO COMPLEMENTAR 5 Séries 20 Fly c/ elástico…

15/01/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Pull Up TÉCNICA Power Clean 1×3 70% 2×2 80 % 2×1 90% WOD 4 Séries 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Push Jerk 250m de corrida…

12/01/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA Hang Power Snatch 1×2 80% 2×1 90% WOD 7 Séries 3 Hang Snatch 7 Box Jump Over 9 Pull Up Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs TREINO…

11/01/18

| WODS | No Comments

TÉCNICA Clean Pull 2RM WOD 21-15-9 Thruster Sumo Deadlift High Pull Fem.: 45lbs/55lbs/65lbs Masc.: 65lbs/75lbs/95lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 10 Extensão de tronco 15” Paralela 5/5 Front Squat c/ KB…

10/01/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Educativos para MU TÉCNICA Ring Muscle Up WOD 4 Séries 4 Bar MU (8 Chest to Bar/ 8 Pull Up) 8 HSPU 200m de corrida TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries…

09/01/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de parada de mão TÉCNICA Clean & Jerk 1RM WOD 5 Séries 5 Clean & Jerk 10 Burpee 30 DU Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries…

08/01/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Emom 5min – Front Squat 3rep – 60% Back Squat 3 RM WOD 3 Séries 3min: 6 Deadlift 8 Cal remo 10 Toes to Bar 12…

05/01/18

| WODS | No Comments

O atleta 1 começa no BMU e o atleta 2 no Power Clean. Os dois fazem ao mesmo tempo, seguindo a sequência. AQUECIMENTO Técnica de Pull Up TÉCNICA Power Clean…

04/01/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Parada de mão TÉCNICA Push Press 3 RM Push Jerk 1×2 80% 2×1 90% WOD 5 Séries 200m de Corrida 5 Push Jerk Fem.: 75lbs/95lbs/105lbs Masc.: 115lbs/135lbs/155lbs…

03/01/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Back Squat 6-4-2 RM WOD 18-15-12-9-6 Wall Ball Box Jump Burpee TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 5 Parada de cabeça 30” Prancha c/ carga 3 Skin…

02/01/18

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA Snatch 1×2 80% 2×1 90% WOD 15 Chest to Bar 30 DU 15 Snatch 30 DU 15 Chest to Bar 30 DU 15 Snatch 30…

29/12/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO 3 Séries 10m de urso 30” de Prancha c/ cotovelo 10 Wall Ball 10 Burpee TÉCNICA Emom 7’ Hang Power Clean 4 rep – 70% WOD Em dupla 12…

28/12/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA Deadlift 3×3 RM WOD 4 Séries 200m Corrida 10 HSPU (iniciantes: 10 flexão) 15 Box Jump 20 Abmat TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 10 Canoinha 10…

27/12/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica Pull Up TÉCNICA Power Snatch 1×2 80% 2×1 90% WOD Em dupla 5 Séries 5 BMU/ 7 Chest to Bar/ 10 Pull Up 5 Power Snatch Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs…

26/12/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Front Squat 3×3 RM WOD Em dupla 14 min Atleta 1 – 10 Thruster Atleta 2 – Máx. de Burpee Fem.: 55lbs/65lbs/75lbs Masc.: 75lbs/95lbs/115lbs TREINO…

22/12/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Educativos de MU TÉCNICA Deadlift 5-4-3 RM WOD 4 Séries 10 Lunge 10 Hang Power Clean Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 5 Harop Curl 15” Front…

21/12/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de parada de mão TÉCNICA Supino 3×5 RM Elevação de quadril 4×10 RM WOD 5 Séries (Scale 4 Séries) 250m de corrida (Scale 200m) 15 Flexão (Scale 10)…

20/12/17

| WODS | No Comments

São 4 rodadas de 4 minutos. O atleta deve fazer a série o mais rápido possível, descansando o que sobrar dentro dos 4 minutos. AQUECIMENTO Técnica de Pull Up TÉCNICA…

19/12/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA Snatch 1 RM WOD Open 14.1 10’ Amrap: 30 DU 15 Power Snatch 55lbs/75lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 10 Extensão de tronco 5 Parada de…

18/12/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Back Squat 15-10-5 WOD 4 Séries 4 Squat Clean 6 Power Clean 8 Burpee Over the Bar 10 Pull Up Fem.: 75lbs/95lbs/105lbs Masc.: 115lbs/135lbs/155lbs TREINO…

15/12/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de HSPU TÉCNICA Cluster 1 RM WOD 5 Séries 5 Thruster 5 Chest to Bar 5/5 Dumbbell Snatch 35/50lbs Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 5…

14/12/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Educativos de MU TÉCNICA MU Avançados – Strict MU WOD Annie 50-40-30-20-10 DU Sit-Up TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 5 Harop Curl 5 Parada de cabeça 15” Isometria na extensão…

13/12/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA 1 Power Snatch + 1 Hang Snatch 80% do HS Power Snatch 2 – 80% 1 – 90% WOD 2min – 4min – 6min (descansa…

12/12/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Back Squat 3×3 RM WOD 20-15-10-5 Deadlift Wall Ball Toes to Bar Fem.: 135lbs/145lbs/155lbs Masc.: 185lbs/205lbs/225lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 30” Prancha com carga 30…

11/12/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Hand Stand Walk TÉCNICA Clean & Jerk 1 RM WOD 3 Séries 10 Push Press 10 KB SW 10 Box Jump 400m de corrida Fem.: 55lbs/65lbs/75lbs Masc.:…

08/12/17

| WODS | No Comments

Então pessoal, na verdade são dois Tabatas em um wod!!! 20 seg de agachamento, 10 seg de descanso, 20 seg de DU e 10 seg de descanso. São 16 rodadas…

07/12/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de parada de mão TÉCNICA Supino 8-6-4 Elevação de quadril 12-10-8 WOD 6 Séries Atleta 1 200m Remo 200m Corrida Atleta 2 15 HSPU (scale 10) 30 Abmat…

06/12/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Pull Up TÉCNICA Snatch Balance 3 RM Snatch 1×2 80% 2×1 90% WOD 21-15-9 Snatch Pull Up Box Jump Fem.: 55lbs/65lbs/75lbs Masc.: 75lbs/95lbs/115lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries…

05/12/17

| WODS | No Comments

São cinco séries para cada um da dupla! Enquanto um faz o mais rápido possível, o outro descansa. O resultado é o pior tempo das 5 séries. AQUECIMENTO Técnica Pistol…

04/12/17

| WODS | One Comment

AQUECIMENTO Técnica DU TÉCNICA 1 Hang Power Clean + 1 Power Clean 75% 1 Power Clean 95% WOD 100 DU 10 Hang Power Clean 10 Push Jerk 10 Power Clean…

01/12/17

| WODS | No Comments

TÉCNICA Push Jerk 1×2 80% 2×2 90% WOD 12 min – escada crescente Em dupla: Clean and Jerk Fem.: 75lbs/95lbs/105lbs Masc.: 115lbs/135lbs/155lbs TREINO COMPLEMENTAR 1000 de remo

30/11/17

| WODS | One Comment

TÉCNICA Ring Muscle Up Avançados – Strict WOD 4 Séries 1’ Remo 1’ Thruster 1’ Box Jump 1’ Descanso Fem.: 45lbs/55lbs/65lbs Masc.: 65lbs/75lbs/95lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 15 GHD 30…

29/11/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Toes to Bar TÉCNICA Clean Pull 1×3 80% 1×2 90% WOD 4 Séries 200m de corrida 12 Toes to Bar 8 Deadlift Fem.: 135lbs/145lbs/155lbs Masc.: 185lbs/205lbs/225lbs TREINO…

28/11/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de parada de mão TÉCNICA Box Power Snatch 1×2 80% 2×1 90% WOD 10 min: 8 Hang Snatch 30 DU Fem.: 45lbs/65lbs/75lbs Masc.: 75lbs/95lbs/115lbs TREINO COMPLEMENTAR 3 Séries…

27/11/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA Back Squat 6-4-2 RM WOD 5 Séries 3 Bar MU 5 Front Squat 10 Burpee Fem.: 75lbs/95lbs/105lbs Masc.: 115lbs/135lbs/155lbs TREINO COMPLEMENTAR 3 Séries 5 Parada…

24/11/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Pistol TÉCNICA Snatch 2×2 80% 2×1 90% WOD Edson Zizal 3.1 31 Snatch 31 Box Jump 31 HSPU 31 Toes to Bar Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs TREINO…

23/11/17

| WODS | No Comments

Termina o primeiro exercício para passar para o próximo. AQUECIMENTO Técnica de parada de mão TÉCNICA Supino 5 RM Elevação de quadril 8 RM WOD Em dupla 150 Burpee 4k…

22/11/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Pull Up TÉCNICA Sholder Press 3 RM Push Jerk 2 RM WOD 3 Séries 12 Push Jerk 12 Chest to Bar/ 12 Pull Up 40 DU Fem.:…

21/11/17

| WODS | No Comments

Enquanto um corre, o outro faz o máximo de Squat Clean. AQUECIMENTO Técnica de DU TÉCNICA OHS 3 RM Back Squat 8-6-4-2 RM WOD Em dupla 8 Séries 250m Corrida…

17/11/17

| WODS | No Comments

AQUECIMENTO Técnica de Toes to Bar TÉCNICA Squat Clean 2×2 80% WOD 15-10-5 Hang Power Clean Snatch Fem.: 65lbs/75lbs/95lbs Masc.: 95lbs/115lbs/135lbs TREINO COMPLEMENTAR 4 Séries 5 Harop Curl 5/5 Agachamento…