Quem pratica já deve ter ouvido questionamentos sobre lesões no CrossFit. Diante do treino intenso de força, resistência e equilíbrio, o método tem fama de vilão das articulações de ombros, joelhos e da coluna, principalmente na região lombar.
O fato é que qualquer atividade de alta intensidade que tenha impacto pode causar lesões. Por isso, é importante prestar atenção nos sinais do corpo, saber diferenciar dor de lesão e aprender o que realmente pode gerar desconfortos durante o treino.
Acompanhe para saber se lesões no CrossFit é mito ou verdade.
O que são consideradas lesões no CrossFit?
Existem três parâmetros que caracterizam lesões no CrossFit, e eles são identificados quando o praticante:
– Fica uma semana afastado do treino em função de uma dor específica.
– Precisa adaptar o treino durante duas semanas para driblar a dor.
– Sente dor e precisa de atendimento médico.
É relevante destacar que sentir dor após um treino de alta intensidade é algo normal. Diante das microlesões musculares ocasionadas durante os exercícios, a rigidez muscular faz parte da recuperação.
Porém, as lesões também ocasionam dores, o que faz algumas pessoas confundirem a sensação pós treino com sinais de possíveis problemas na estrutura corporal.
Dor x lesão
Para diferenciar a dor após realizar atividade física daquela provocada por lesões é interessante estar atento para algumas situações. A primeira delas é que o desconforto depois do treino costuma ser muscular, durar em média 3 dias e não impossibilita o praticante de retornar aos treinos.
A segunda é que a dor de lesão costuma ser aguda e específica em uma determinada parte do corpo. Já a terceira situação é que alguns sinais podem indicar lesão, como inchaço na região dolorida.
Vale lembrar que essas situações se aplicam aos exercícios de alta intensidade, como futebol e corrida, e não apenas ao CrossFit.
O que ocasiona lesões no CrossFit?
A lesão no CrossFit não têm relação com a idade, com a quantidade de treinos realizados ou com a metodologia. Normalmente, desencadeia de um dos motivos abaixo:
– Excesso de fadiga.
– Excesso de peso e intensidade no treino.
– Falta de preparo físico.
– Falta de técnica.
Há algum perfil com predisposição a lesões?
A princípio, não! Qualquer pessoa pode adaptar o treino para suas necessidades e evitar desconfortos no CrossFit. A intensidade deve ser proporcional ao condicionamento físico do praticante.
Uma curiosidade é que o CrossFit é uma atividade que empolga. Pela dinâmica e diversão dos treinos, é possível perceber que muitas lesões acontecem nos primeiros seis meses e com pessoas que já fazem outros esportes. O estímulo e a vontade de ir além pode acabar sobrecarregando a execução dos exercícios e ocasionando lesões.
Além disso, estudos identificaram que as mulheres lesionam menos que os homens, e o motivo está na atenção ao executar o exercício e ao ouvir as instruções do coach.
O CrossFit é a atividade física que mais lesiona?
Veja que surpresa! Uma pesquisa identificou que a incidência de lesões a cada 1000 horas de CrossFit (3,1) é menor quando comparada com práticas mais comuns, como a do futebol (7,8) e do voleibol (7). Diante disso, a evidência levantada tende a responder que não, o CrossFit não é a atividade que mais lesiona.
O estudo contou com 3.049 participantes treinados com CrossFit de 2013 a 2017.
Quais são as partes do corpo mais lesionadas?
O mesmo estudo identificou que as articulações do ombro, a coluna e joelho são as partes do corpo com mais queixas de dor e lesão. Alguns profissionais acrescentam o quadril e os cotovelos na lista. No caso do quadril, é percebido que boa parte dos praticantes que o lesionam já apresentavam alguns problemas anterior ao treinamento.
O ombro é um dos locais que costuma apresentar as lesões mais graves, são progressivas e exige que o praticante pause a prática até estar recuperado.
Ainda, profissionais chamam a atenção para a lesão do salto, que consiste no rompimento do tendão de aquiles. A lesão não é comum apenas no CrossFit, mas em diversas atividades de alta intensidade, como o futebol. A recuperação é demorada, trabalhosa e afasta o praticante do box até estar apto a retornar para os treinos.
Dicas para evitar lesões no CrossFit
– Respeite o seu desempenho e conheça seus limites.
– Foque no crescimento progressivo, sem pressa e com persistência.
– Não economize no aquecimento e prepare o corpo para o treino.
– Coloque atenção, foco e disposição nos exercícios.
– Não exagere na intensidade e no peso.
– Descanse. Essa etapa também faz parte do treino.
Uma dica que deve ser considerada antes mesmo de começar a praticar CrossFit é escolher um box que seja afiliado e autorizado. Isso garante que o treino seja acompanhado e orientado por profissionais conforme a metodologia. A correção de movimentos e outras importantes instruções são essenciais para evitar lesões.
Como é a recuperação de lesões?
Tudo depende do tipo e da gravidade da lesão. Em alguns casos, imobilização ou sessões de fisioterapia resolvem e conseguem fazer a recuperação sem complicações. Para casos mais sérios, as cirurgias são indicadas.
Quem faz cirurgia no ombro, por exemplo, consegue voltar a praticar gradativamente e com acompanhamento profissional. O retorno pode ser mais focado nos membros inferiores com uma intensidade mais baixa, e, aos poucos, os exercícios vão aumentando a intensidade e incluindo o movimento dos braços e ombros.
O que dizem os especialistas?
Uma dica de especialistas para prevenir lesões em atividades como o CrossFit é fazer alongamento e desenvolver mobilidade e força. Segundo o ortopedista, Dr Vinicius Bueno, é fundamental que estes três passos sejam seguidos para não ter desconfortos durante os treinos. Aquecimento, flexibilidade e fortalecimento são importantes para fazer CrossFit com segurança.
Outra questão é a troca de informação entre o praticante, o coach e outras especialidades da área da saúde. Para evitar lesões, o preparador físico precisa conhecer o histórico, as limitações e adaptações necessárias de cada praticante. Pessoas em recuperação de procedimentos cirúrgicos ou com debilitações precisam informar a situação para que o treino seja remodelado. Sempre é válido lembrar que a intensidade do CrossFit é adaptada ao condicionamento físico.
Afinal de contas, lesões no CrossFit é mito ou verdade?
A relação direta e sensacionalista que aponta o CrossFit como um grande causador de lesão no mundo fitness é mito. A verdade é que, não apenas o CrossFit mas qualquer atividade de alta intensidade pode machucar se o praticante não tomar cuidados importantes. Por isso, a prudência e a atenção de quem pratica são características que colaboram diretamente para evitar lesões.
Assim como no futebol, o CrossFit exige um certo preparo para “entrar em campo”, por mais que qualquer um esteja apto a jogar. É preciso cuidar de si, da saúde, da alimentação, do pré e pós-treino, além de perceber seu corpo e seus limites para não exagerar.
É possível evitar lesões no CrossFit? A palavra certa é prevenir. Se você já é praticante ou tem vontade de começar, lembre dos principais motivos que levam as pessoas a se machucarem durante o treino e aposte em alongamento, mobilidade e força, tudo de acordo com o seu desempenho.
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